2020-02-21

锻炼不停歇 训练补给知多少?

疫情期间,大部分人都在家里,无法像往常一样出门。我们的车手们也一样。虽宅家,但训练不能停!

休赛季,车手-黄京的部分训练功课也在家中的骑行台上完成,而他也是业界出了名的训练“狂魔”。此前,他就曾在冬训期间3个月完成了1万公里的训练量。


 
经了解,现在车手们在骑行台上的时间动辄近6小时,长时间的体力消耗很容易让身体出现缺水症状,所以骑行过程中的补给很重要。

在长时间的线上骑行当中,可以事先准备容易消化的食物放在电脑前,如香蕉。运动中流汗容易流失钾离子造成抽筋,香蕉因富含钾,也所以起到相应补充并预防抽筋,且可补充糖类能量。



而在室内进行健身训练的过程,也应注意补水频率,以少量多次为原则,每小时一般不超过800ml,补给频率以每10-15分钟,补充150~200ml为宜。


当然在漫长的骑行或健身后,还有很强烈的空腹感,这时候来一道“硬菜补充也是很有必要的。疫情期间,宅家营养私厨推荐以下碳水高蛋白补给餐,配料:康师傅方便面、鸡蛋、鱼丸、牛肉丸、西红柿、菠菜

具体做法可参考我们官方微信的视频哟!




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